Щороку 29 вересня відзначається Всесвітній день серця. Цю ініціативу започаткувала Всесвітня федерація серця за підтримки Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), щоб нагадати, що серцево-судинні захворювання (ССЗ) залишаються провідною причиною смертності у світі, та акцентувати на важливості профілактичних заходів.
До серцево-судинних захворювань належать ішемічна хвороба серця, цереброваскулярні захворювання, захворювання периферичних артерій, ревматична хвороба серця, вроджені вади серця, тромбоз глибоких вен і тромбоемболія легеневої артерії та ін.
За даними ВООЗ:
- у 2022 році від ССЗ померло 19,8 млн людей, — це близько 32% від усіх смертей у світі, з них 85% померли від інфаркту та інсульту;
- понад 75% смертей від ССЗ припадає на країни з низьким і середнім рівнем доходу;
- з 18 млн передчасних смертей (віком до 70 років) від неінфекційних захворювань у 2021 році щонайменше 38% були спричинені ССЗ;
- ці захворювання забирають більше життів, ніж рак і хронічні респіраторні захворювання разом узяті;
- близько 80% випадкам серцево-судинних захворювань, зокрема інсультам, можна запобігти.
Фактори ризику серцево-судинних захворювань
Основними поведінковими факторами ризику ССЗ — тобто тими, на які людина може впливати, — є:
- нездорове харчування;
- малорухливий спосіб життя;
- вживання тютюну та алкоголю.
Тому більшості випадкам ССЗ можна запобігти або принаймні знизити ризик їх розвитку.
Як профілактувати серцево-судинні захворювання
Дотримуйтеся принципів здорового харчування:
- споживайте 400-600 г сезонних овочів та фруктів на добу;
- обмежте вживання їжі з високим вмістом насичених жирів і трансжирів — фастфуд, випічка, смажені страви, копченості
- вживайте не більш ніж 5 грамів солі на добу (не більше 1 чайної ложки);
- відмовтеся від солодких газованих напоїв;
- споживайте нежирне м’ясо та бобові, горіхи, насіння, морську рибу (джерело омега-3 жирних кислот, які є важливими для підтримки серцево-судинної системи).
Підтримуйте здорову масу тіла
Оцінити масу тіла (недостатню, оптимальну, надмірну чи ожиріння) допоможе індекс маси тіла (ІМТ). Є проста формула, яка допоможе порахувати цей показник: ІМТ = маса тіла (кг) / зріст у квадраті (м²). Наприклад, якщо маса 70 кг, а зріст 1,75 м, отримаємо 70 ÷ (1,75 × 1,75) ≈ 22,9. Показник від 18,5 до 24,9 — це здорова маса тіла.
Регулярно займайтеся руховою активністю
ВООЗ рекомендує приділяти принаймні 150 хв на тиждень аеробній активності помірної інтенсивності. Це може бути швидка хода, їзда на велосипеді, аквааеробіка, піші прогулянки, плавання, танці та ін. Також принаймні два рази на тиждень робіть силові вправи (присідання, віджимання, вправи з гантелями) на всі основні групи м’язів. Але обов’язково проконсультуйтеся з лікарем чи фізичним терапевтом щодо активності, яка підходить саме вам.
Відмовтеся від вживання тютюнових виробів
Кинути курити – важливий крок, який можна зробити для зменшення ризику серцево-судинних захворювань. Рекомендуємо всім, хто курить, дізнатися про дієві способи кинути курити на сайті «Я кидаю курити».